공복혈당 높은 이유, 공복 혈당 낮추기 : 공복혈당 장애

공복혈당 높은 이유, 공복 혈당 낮추기 : 공복혈당 장애

 

건강 검진을 받았는데 너무 충격이었습니다. 공복혈당이 높아 초기 당뇨인 가능성을 확인하기 위해 6개월 후 추적 검사를 권고를 받았습니다. ㅠㅠ 나이도 젊은데 당뇨라니!!

 

물론 공복혈당 수치 외에도 다른 요산 수치도 높고 여러모로 부실한 게 많긴 하지만...

건강관리에 더욱 힘써야 할 것 같아요.

저도 당뇨는 제 일이 아니라고 생각했는데, 막상 추적검사 결과를 받으니 너무 걱정되고 해서....

공복혈당 관련해서 찾아봤어요. 저와 같이 도움되셨으면 하는 분들께 도움되고자 같이 공유드립니다.

 

 

 공복 혈당이 높은 이유는?

 

공복혈당은 최소 8시간의 금식을 한 후에, 즉 공복인 상태에서 측정한 혈당 농도를 말하는 것이며, 당뇨병 여부를 판단하는 필수 검사입니다. 

 

건강 검진에는 Glucose라고 나오며, 정상 수치가 70~100 mg/dL인데... 저는 이번에 112 mg/dL 가 나왔어요.. 그래서 추적검사를 받으라고 나왔네요..

 

공복혈당이 높은 이유는 아래와 같은 원인들이 있을 수 있습니다.

 

1. 전날의 과식 or 과음

2. 운동 부족

3. 스트레스를 받는 경우

4. 지방간이 있는 경우 (자는 동안 포도당 생성으로 혈중 혈당 농도 상승)

 

모두 저에게 해당되는 내용이라... 사실 글을 쓰면서도 너무 부끄럽네요...

그나마 회사에서 권하는 직장인 건강검진을 주기적으로 받아서 몸의 이상 신호를 알게 되어 그나마 다행인 것 같습니다.

 

 

 공복 혈당 낮추기

 

그렇다면 공복 혈당을 낮추기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 

먼저 운동을 해야 합니다. 아무래도 운동 부족이 원인 중에 하나이니, 적어도 일주일에 세 번 정도는 유산소를 포함한 적절한 운동이 필요합니다. 

 

또한 정해진 식사시간에 과식하지 않은 습관이 중요하며, 먹는 음식도 관리가 필요하다고 합니다.

인스턴트 음식, 튀김, 고기 종류나 당이 많이 들어가 있는 음식은 피해야 한다고 하네요.

저는 튀김과 콜라를 너무 좋아하는데... 이번 기회에 끊어야 할 것 같습니다. ㅠ.ㅠ

 

그리고 과식을 피하며, 절주, 금연이 병행되어야 하고, 밤에 푹 자며 스트레스를 줄이는 것도 중요한 요소라고 하네요.

 

잠은 7~8시간이 적절한데, 너무 적거나 너무 많이 자도 문제가 혈당이 높아질 수 있다고 합니다.

적절한 수면 패턴이 중요한 요인이네요.

 

그 외에도 비타민 등 다양한 건강 보조제들이 있긴 합니다만, 아무래도 잘못된 식습관 및 생활패턴을 근본적으로 고치지 않으면, 평생 질병으로 당뇨를 안고 살아야 할 것 같습니다. 

 

 

 글을 마치며..

 

당뇨병 전 단계, 공복혈당 장애의 기준은 Glucose 기준 100~126 사이이며, 당뇨로 발전할 가능성이 높아 관리가 필요합니다.

주요 원인으로는 음주, 운동 부족, 식습관, 수면 등 잘못된 생활패턴이 원인인 경우가 많습니다. 

 

예전에는 건강검진 그냥 받아도 아무 걱정이 없었는데, 심지어 전날 과음을 하더라도 이상이 없었는데..

이제는 나이도 들고 하니... 여기저기서 몸에 건강 이상 신호가 오고 있네요.

 

특히 대장 내시경 검진 시에, 용종도 있어서 추적검사하라고 하여... 내 몸을 좀 더 소중히 여기고 챙겨줘야 할 것 같네요.

 

또한 건강검진도 주기적으로 받는 것을 추천드립니다.

몸에 직접적인 이상 징후를 느끼지 못하더라도, 건강검진을 통해 내 몸의 이상 신호를 미리 아는 것이 매우 중요하다고 생각이 됩니다.

 

국민 건강 보험공단에서는 2년 주기로 건강검진 대상자를 선정하여 지역가구주, 직장가입자, 만 19~64세 의료 급여 수급권자를 대상으로 하고 있으며, 해당 연도 건강 검진 대상자에게는 건강검진표를 우편으로 발송합니다.

 

건강보험 가입자는 공단에서 전액 부담하여 추가 검사로 인한 자가부담금 외에는 기본적으로 무료이니, 참고하시기 바랍니다. 의료급여 수급권자 역시 국가 및 지방자치 단체에서 부담하여 무료입니다.

 

건강검진 대상자 조회는 국민 건강보험공단 홈페이지 및 휴대폰 애플리케이션으로도 된다고 하니, 시간 되실 때 한번 찾아보시는 것도 좋을 것 같아요. 결과가 좀 두렵긴 하지만 저의 경우와 몸에 신호가 오는 것을 미리 알 수 있으니까요. 

 

만약 건강검진 대상자로 하시면, 국민 건강보험 공단 홈페이지에서 내 주변의 건강 검진 기관 찾기를 하실 수도 있으니 건강 미리미리 챙기시길 바랍니다.